江東区東陽・木場エリアにお住まいの皆さま、こんにちは。第二服部医院です。

待ちに待った大型連休（ゴールデンウィーク）が終わり、新緑が眩しい季節となりました。日常生活のリズムが戻ってきた一方で、皆さまのお体はいかがでしょうか？

「連休明けから、どうしても体が重だるい」 「朝、起きるのが辛く、仕事や家事に身が入らない」 「頭がぼーっとして、集中力が続かない」

こうした不調を感じている方は、決して少なくありません。一般的には「五月病」という言葉で一括りにされがちですが、実はその背景には、医学的に見て見逃せない「自律神経の乱れ」や、この時期特有の「隠れ脱水」、そして「内臓の疲れ」が複雑に絡み合っています。

今回は、連休明けの不調を単なる気分の問題で終わらせず、専門医の視点からその正体を突き止め、短期間で体調をリセットするための秘訣を詳しくお話しします。

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1. 「五月病」の正体は、脳と体のミスマッチ

5月は、4月の新生活による緊張から解放され、一度リラックスした後に再び日常へと引き戻される時期です。この「オンとオフの激しい切り替え」が、私たちの生命維持を司る自律神経（交感神経と副交感神経）に大きな負荷をかけます。

自律神経の「エネルギー切れ」

4月に必死に頑張ってきた反動で、5月は自律神経がいわば「ガス欠」の状態になりやすいのです。 自律神経は、心拍、呼吸、体温、消化など、自分の意思ではコントロールできない重要な機能を担っています。ここが乱れると、いくら睡眠をとっても疲れが取れない、理由もなく不安になるといった不定愁訴が現れます。

当院の内科では、こうした症状が単なる疲れなのか、あるいは貧血や甲状腺疾患など、他の病気が隠れていないかを多角的にチェックし、必要に応じたケアをご提案しています。

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2. 5月に潜む「隠れ脱水」と腎臓への負担

意外に知られていないのが、5月の「隠れ脱水」のリスクです。 5月は空気が乾燥しており、日中の気温が急上昇する日が増えます。しかし、私たちの体はまだ「暑さに慣れていない（暑熱順化ができていない）」状態です。

• 本人が気づかない水分喪失： 湿度が低いため、汗がすぐに蒸発してしまい、「喉の渇き」を感じにくいのが特徴です。

• 腎臓へのSOS： 水分が不足すると、血液がドロドロになり、老廃物を濾過する腎臓に多大な負担をかけます。

• 尿のサイン： 尿の色が濃い、回数が極端に少ないといった症状は、腎臓が必死に水分を保持しようとしている証拠です。

院長は日本腎臓学会の専門医です。脱水は腎機能の急激な低下を招く恐れがあるため、特に連休中に飲酒が増えたり、屋外での活動が多かった方は、一度ご自身の腎機能をチェックすることをお勧めします。

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3. 連休中の暴飲暴食が招く「内臓の悲鳴」

GW中、親戚との集まりや旅行先で、ついつい食べ過ぎたり、アルコールを摂取しすぎたりしていませんか？ 「休暇が終わったから、また明日から節制すればいい」と考えがちですが、一度疲弊した胃腸、肝臓、膵臓は、そう簡単には回復しません。

血糖値と血圧の変動

高カロリーな食事が続くと、膵臓から出るインスリンがフル稼働し、血糖値の乱高下を招きます。これが「食後の猛烈な眠気」や「イライラ」の原因となります。また、塩分の摂りすぎは血圧を上げ、血管にダメージを与えます。

当院の知見を活かし、連休明けの「内臓リセット」を食事指導や検査を通じてサポートします。内側から整えることで、体のだるさは劇的に改善されるはずです。

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4. 専門医が推奨する、5月の体調リセット術

不調を長引かせないために、今すぐ実践できる3つのアクションをご紹介します。

① 「朝一番」の光とタンパク質

幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」は、自律神経を整える鍵です。その材料となるのは、肉、魚、卵、大豆製品に含まれるトリプトファン（アミノ酸）です。朝食でしっかりタンパク質を摂り、日光を浴びることで、セロトニンの分泌が促され、夜には良質な睡眠に繋がる「メラトニン」に変わります。

② 積極的な「意識的」な水分補給

「喉が渇く前に飲む」が基本です。一度にたくさん飲むのではなく、コップ1杯の水をこまめに摂りましょう。特に就寝前と起床時の水分補給は、血液の循環を助け、腎臓を守るために重要です。

③ 無理な「ダイエット」を始めない

夏に向けて「早く痩せなきゃ」と急激な食事制限を始める方が多いのもこの時期です。しかし、エネルギー不足は自律神経の乱れをさらに悪化させます。まずは栄養バランスを整え、体調を万全にすることが、健康的な減量への近道です。

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5. 木場駅徒歩3分。第二服部医院が皆さまの力になれること

「ただのだるさで病院に行くのは……」と躊躇する必要はありません。 当院は、江東区・木場の皆さまが、どんな小さな不安でも安心して相談できる場所でありたいと考えています。

• 総合内科の強み： 体と心の両面から不調の原因を探ります。

• 腎臓・糖尿病内科の専門性： 血液検査・尿検査の数値を精密に読み解き、将来のリスクを回避します。

• アクセスの良さと利便性： 東西線「木場駅」1番出口から徒歩3分。永代通り沿いで、お仕事帰りやお買い物の際にも立ち寄りやすい立地です。

• 24時間WEB予約： 予約システム「アポクル」を活用すれば、待ち時間を最小限に抑え、スムーズな受診が可能です。

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まとめ：晴れやかな初夏を、万全の体調で迎えましょう

5月は、新しいことに挑戦したくなるような、素晴らしい季節です。 しかし、そのためには「資本となる体」が整っていることが大前提です。連休明けの不調を「気のせい」にせず、専門医と一緒にリセットしましょう。

第二服部医院は、あなたの「一生のかかりつけ医」として、いつでも門戸を広げてお待ちしております。

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🏥 クリニック情報

• クリニック名： 第二服部医院

• 院長： 宮内 隆政（内科・腎臓内科・糖尿病内科）

• 所在地： 東京都江東区東陽3-5-5（木場駅1番出口 徒歩3分）

【ご予約・お問い合わせ】 無理な我慢をせず、早めのご相談が健康の秘訣です。

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