江東区東陽・木場エリアにお住まいの皆さま、こんにちは。第二服部医院です。

3月に入り、日中は春の陽気を感じる日が増えてきました。しかし、この時期は「三寒四温」と言われるように、1日の中で、あるいは日ごとに激しい気温の変化が起こります。 実は今、当院の外来でも以下のような「原因のはっきりしない不調」を訴える方が急増しています。

• 「寝ても疲れが取れず、体がずっと重だるい」

• 「頭痛や肩こりがひどくなり、仕事に集中できない」

• 「胃の調子が悪く、食欲がわかない」

• 「イライラしたり、急に落ち込んだりして情緒が不安定になる」

これらの不調、実は気のせいでも怠けでもなく、「寒暖差疲労」による自律神経の乱れが原因かもしれません。 今回は、春先特有の体調不良の正体と、内科専門医の視点から提案する「整え方」について詳しく解説します。

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1. 知っていますか？「寒暖差疲労」が起こるメカニズム

私たちの体には、外気温に合わせて体温を一定に保つ機能が備わっています。この体温調整を司っているのが「自律神経」です。

なぜ3月は自律神経が疲れやすいのか

自律神経は、暑い時には血管を広げて熱を逃がし、寒い時には血管を縮めて熱を逃がさないように働きます。しかし、前日との気温差が7度以上あったり、1日の中で激しい気温変化を繰り返したりすると、自律神経は過剰に働き続けなければならなくなります。

この「過剰なエネルギー消費」によって自律神経がヘトヘトに疲れ切ってしまった状態が「寒暖差疲労」です。自律神経は体温調整だけでなく、心拍、消化、代謝など全身の機能をコントロールしているため、疲れが限界に達すると全身にさまざまな不調が噴出してしまうのです。

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2. 【セルフチェック】あなたの不調は寒暖差疲労？

以下の項目に心当たりはありませんか？3つ以上当てはまる方は、自律神経が悲鳴を上げている可能性があります。

• [ ] 朝晩と日中の気温差に敏感で、すぐ体調を崩す

• [ ] 手足が冷えやすく、のぼせやすい

• [ ] 天気が悪い（気圧が下がる）前に頭痛がする

• [ ] 季節の変わり目にいつも体調を崩す

• [ ] 睡眠時間は足りているはずなのに、日中ずっと眠い

• [ ] 胃もたれや便秘、下痢などお腹のトラブルが続いている

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3. 内科専門医が教える、自律神経を整える3つの習慣

「病気じゃないから」と我慢し続けると、新年度のストレスが重なる4月に「五月病」のような深刻な状態へ移行してしまうリスクがあります。今からできる対策を始めましょう。

① 「首・手首・足首」を冷やさない

自律神経を安定させるには、物理的に温度差を小さくすることが有効です。太い血管が通っている「3つの首」をマフラーやレッグウォーマーで保護しましょう。特に春先は「脱ぎ着しやすい上着」を常備し、こまめに体温調整を行うことが、自律神経の無駄遣いを防ぐ近道です。

② ぬるめのお湯で「リラックス入浴」

自律神経には、活動モードの「交感神経」とリラックスモードの「副交感神経」があります。寒暖差疲労の状態は交感神経が過剰に優位になっています。 38〜40度程度のぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、副交感神経を優位に切り替え、質の高い睡眠へと繋げることができます。

③ 腸内環境を整える

自律神経と腸は密接に関係しています。発酵食品や食物繊維を意識的に摂り、胃腸の負担を減らすことで、自律神経の安定をサポートします。当院では糖尿病内科の知見も活かし、生活習慣の観点からもアドバイスを行っています。

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4. 第二服部医院が「なんとなくの不調」に寄り添える理由

「これくらいの不調で病院に行っていいのかな？」と迷われる必要はありません。

総合内科専門医としての視点

院長の宮内 隆政は、日本内科学会の専門医として、特定の臓器だけでなく全身を網羅的に診る診療を大切にしています。一見関係なさそうな「疲れ」や「イライラ」の裏に、貧血や甲状腺の病気、あるいは生活習慣病の初期症状が隠れていないかを、専門医の確かな目でチェックします。

木場駅徒歩3分・通いやすさが安心を生む

不調の時に遠くまで歩くのは辛いものです。当院は東西線「木場駅」からすぐ。お仕事帰りや家事の合間に、サッと立ち寄れる利便性が、初期の不調を見逃さない「かかりつけ医」としての役割を果たしています。

24時間WEB予約で「今すぐ」の安心を

「今夜、どうしても体が辛い」と思った時、その場でスマホから明日の予約が取れる。このスピード感が、不安な気持ちを和らげます。待ち時間を最小限にするシステムを整え、皆さまをお迎えします。

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5. まとめ：新年度を万全の体調で迎えるために

3月は別れと出会いの季節であり、環境の変化による精神的なストレスも重なりやすい時期です。寒暖差による肉体的な疲労と、新生活への緊張。これらが重なると、体調を大きく崩してしまいかねません。

「なんだか元気が出ないな」と感じたら、それは体が休養と適切なケアを求めているサインです。 第二服部医院は、江東区・木場の皆さまが笑顔で4月のスタートを切れるよう、お一人おひとりの症状に誠実に向き合います。

どんな小さなことでも構いません。まずは私たちに、お悩みをお聞かせください。

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🏥 クリニック情報

• クリニック名： 第二服部医院

• 院長： 宮内 隆政

• 所在地： 東京都江東区東陽3-5-5（木場駅1番出口 徒歩3分）

• 診療科目： 内科・腎臓内科・小児科・糖尿病内科

【ご予約・お問い合わせ】 無理をせず、早めの相談が健康の秘訣です。 ▼24時間WEB予約はこちら https://apokul.jp/res/shop/123456